다이어트할 때 간식이 고민이라면? 맛있고 건강한 간식 추천!
다이어트 중이라고 해서 무조건 간식을 참아야 하는 건 아니에요. 오히려 건강한 간식을 잘 챙겨 먹으면 폭식을 방지하고, 에너지를 보충하면서도 다이어트를 꾸준히 이어갈 수 있어요. 중요한 건 칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 간식을 선택하는 거예요.
오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강 간식을 추천해 보려고 해요. 직접 먹어 보고 맛있었던 것들만 골랐으니, 간식이 고민이라면 참고해 보세요!
1. 그릭 요거트 & 견과류
다이어트 간식으로 빠질 수 없는 게 바로 그릭 요거트예요. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 당 함량은 낮아서 포만감이 오래가요.
여기에 견과류를 곁들이면 씹는 식감도 살고, 건강한 지방까지 보충할 수 있어요. 저는 아몬드나 호두를 넣어 먹는 걸 좋아하는데, 가끔 다크초콜릿 칩을 살짝 추가하면 달콤한 디저트 느낌도 나서 더 만족스럽더라고요.
설탕이나 첨가물이 들어간 요거트보다는 무가당 그릭 요거트를 선택하는 게 좋아요. 맛이 심심하다면 꿀을 아주 살짝 추가해도 좋아요!
[이미지 추가 위치]
2. 바나나 + 땅콩버터
바나나는 천연 당이 들어 있어서 달달한 맛을 원할 때 딱 좋은 간식이에요. 여기에 땅콩버터를 살짝 곁들이면 단백질과 건강한 지방까지 함께 챙길 수 있어서 더 든든한 간식이 돼요.
단, 땅콩버터는 첨가물이 없는 100% 땅콩버터를 선택하는 게 중요해요. 설탕이나 경화유가 들어간 제품은 오히려 다이어트에 방해될 수 있으니까요.
저는 바나나를 얇게 썰어서 땅콩버터를 살짝 발라 먹는데, 간단하면서도 너무 맛있어요. 단 게 당길 때 초콜릿 대신 먹으면 훨씬 건강한 선택이 될 거예요.
[이미지 추가 위치]
3. 단백질바
외출할 때 간단하게 챙겨 먹기 좋은 간식으로는 단백질바만 한 게 없어요. 단백질이 풍부해서 포만감이 오래가고, 군것질을 줄이는 데도 도움이 돼요.
다만, 시중에 판매되는 단백질바는 설탕 함량이 높은 제품도 많아서 성분표를 꼭 확인해야 해요. 저는 설탕 대신 스테비아나 에리스리톨 같은 천연 감미료를 사용한 제품을 선택하는 편이에요.
가끔 직접 만들어 먹을 때는 귀리, 땅콩버터, 단백질 파우더, 다크초콜릿을 섞어서 냉장고에 굳힌 후 간식으로 먹어요. 시중 제품보다 더 건강하고, 내 입맛에 맞출 수 있어서 좋아요!
[이미지 추가 위치]
4. 고구마 & 그릭 요거트 딥
고구마는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가고, 천천히 소화되어 혈당 조절에도 좋아요. 다이어트 중에 간식으로 먹기에 딱 좋은 식재료예요.
저는 찐 고구마를 그냥 먹기도 하지만, 가끔 그릭 요거트에 찍어 먹으면 색다른 맛이 나서 더 맛있어요. 여기에 시나몬 가루를 살짝 뿌리면 디저트 같은 느낌도 나서 더 만족스럽더라고요.
고구마를 구워서 바삭하게 만든 고구마칩도 좋은데, 이때 오븐이나 에어프라이어를 활용하면 기름 없이 더 건강하게 즐길 수 있어요.
[이미지 추가 위치]
5. 삶은 달걀
가장 간단하면서도 완벽한 다이어트 간식을 꼽으라면 단연 삶은 달걀이에요.
단백질이 풍부하고, 한 개당 70~80kcal 정도로 칼로리 부담도 적어요. 삶아서 냉장고에 보관해 두면 언제든 간편하게 먹을 수 있다는 것도 장점이에요.
저는 삶은 달걀을 그냥 먹기도 하지만, 가끔 아보카도와 으깨서 소금, 후추를 뿌려 먹으면 더 부드럽고 고소한 맛이 나서 맛있어요. 혹시 질릴 때는 반으로 잘라서 머스터드나 핫소스를 곁들여 보면 색다른 맛을 즐길 수 있어요.
[이미지 추가 위치]
6. 다크초콜릿 & 견과류
초콜릿이 너무 먹고 싶은 날에는 **다크초콜릿(카카오 함량 70% 이상)**을 선택하면 좋아요. 카카오 함량이 높을수록 당 함량이 낮고, 항산화 성분도 풍부해서 건강에도 좋아요.
여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 곁들이면 씹는 맛도 좋아지고, 단맛이 강하지 않아서 폭식 없이 적당량만 먹을 수 있는 장점이 있어요.
저는 가끔 다크초콜릿을 살짝 녹여서 견과류와 함께 굳혀 초콜릿 바처럼 만들어 먹기도 하는데, 직접 만들어 보면 단맛을 조절할 수 있어서 좋아요!
[이미지 추가 위치]
건강한 간식, 꾸준히 실천하면 습관이 돼요!
다이어트 중에도 간식을 잘 선택하면 오히려 식사 조절이 더 쉬워지고, 폭식도 방지할 수 있어요. 오늘 소개한 건강한 간식들을 활용하면 맛있게 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요.
혹시 여러분이 자주 먹는 건강한 간식이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 저는 요즘 고구마 & 그릭 요거트 조합이 제일 맛있는데, 새로운 조합이 있다면 추천받고 싶어요. 누군가에게는 이 정보가 도움이 되었으면 좋겠습니다. 우리 건강하게 살아요! 😊